ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ. КАК С НЕЙ БОРОТЬСЯ?

ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ. КАК С НЕЙ БОРОТЬСЯ?

Сезонная депрессия – один из самых коварных и незаметных недугов, который снижает качество жизни большинства людей. С приходом осени, с похолоданием, с уменьшением солнечного света снижается работоспособность и ухудшается настроение.

Осень приходит на смену лету, «радует» нас пасмурной погодой, дождями, резким уменьшением количества солнечного света и тепла. Это сразу отражается на психическом здоровье и физическом состоянии человека. Многие отмечают у себя чувство постоянной усталости, снижение настроения, нежелание что-либо делать. Обычно такое состояние называют «осенняя депрессия» или «сезонная хандра».

Симптомы осенней депрессии. Для сезонной депрессии свойственны: неустойчивость настроения (склонность к пониженному настроению, подавленность, плаксивость, пессимизм), заторможенность мышления, зацикливание на негативных мыслях, постоянное ощущение усталости, снижение работоспособности, нарушение сна и др. Впадая в осеннюю депрессию человек превращается из позитивного и улыбающегося в плаксивого хмурого нытика, который практически не испытывает ощущений радости и удовольствия.

Многие люди отмечают у себя симптомы сезонной хандры, однако не спешат к специалистам и не обращают внимания на то, что происходит в организме. Однако игнорирование этих симптомов не исправляет ситуацию, напряжение накапливается и нервная система «взрывается».

Причины осенней депрессии. Одной из основных причин развития является недостаток солнечного света. Так как именно под его действием вырабатываются гормоны радости. К причинам также относятся и индивидуальные психологические качества человека. Например, люди с пониженной самооценкой начинают ощущать себя ненужными и легко впадают в осеннюю депрессию. Поводом может послужить и стрессовая ситуация.

Как бороться с осенней депрессией?

1. Следует обратить внимание на рацион питания. Ешьте больше овощей и фруктов. Обогатите свой рацион продуктами, содержащими витамин С, витамин В, калий, кальций и магний. Их вы сможете «найти» в мясных и молочных продуктах а также в готовых витаминных комплексах. Хорошо заменить чай и кофе настоями трав: мяты, липы, чабреца, а вместо сахара добавлять мед.

2. Здоровый и полноценный сон. В период межсезонья наш организм особенно чувствителен к недостатку ночного сна и может «ответить» нам не только осенней депрессией, но и простудными заболеваниями.

3. Избегайте вредных привычек. Курение и употребление алкоголя не лучший способ поднять себе настроение в осенний сезон. Ежедневное употребление алкоголя еще больше снизит выработку эндорфина – гормона радости.

4. А вот усилить его выработку в организме помогут регулярные физические упражнения. Больше двигайтесь – это поможет вам не только не захандрить, но и укрепить иммунитет.

5. Больше бывайте на свежем воздухе, цените и используйте каждый солнечный осенний день.

Заведующий отделением общественного здоровья Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии              

Д.А. Игнатенко

Undefined
ru
16 октября 2013 года, 8:30 Просмотров: 3724 все новости версия для печати